Kudapan Sehat Buat Nonton Bola

   Tinggal menghitung jam perhelatan Piala Dunia 2014 dimulai. Rata-rata pola hidup para pecinta bola pun ikut berubah. Acara begadang pasti ditambahkan pada jadwal harian mereka.

Piala Dunia 2014 berlangsung hampir sebulan dan tayang di Indonesia antara jam 22.00-03.00 dinihari. Meski menyita waktu tidur, namun acara ini tetap saja menyenangkan.

Menyaksikan pertandingan spektakuler tanpa kudapan, tentu akan terasa hambar. Jadi butuh teman 'pendamping' yang akan menambah asyik suasana.

Pakar kuliner Indonesia, Sisca Soewitomo, menyarankan untuk tidak salah memilih kudapan. Kudapan enak belum tentu sehat bagi tubuh. "Baiknya makan dari penganan dari rebusan, misalnya singkong, jagung, ubi, dan buah-buah segar," kata Sisca kepada Tempo, Kamis, 12 Juni 2014.

Berikut ini beberapa sajian yang ramah dikonsumsi tengah malam.

• Air Putih dengan Perasan Lemon atau Jeruk Nipis

Jika haus, tubuh sering meniru rasa lapar. Jadi, sebelum Anda mengambil makanan atau kudapan dari lemari es, minumlah satu atau dua cangkir air putih. Anda bisa menambahkan rasa pada air putih dengan perasan lemon atau jeruk nipis. Tunggu sepuluh menit dan jika perut Anda masih keroncongan, konsumsilah makanan sehat. 

• Susu Kedelai

Susu kedelai menjadi pilihan pas untuk jadi pendamping kudapan Anda. Selain rendah kalori dan lemak, susu kedelai juga mampu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

• Kacang-kacangan

Kacang kaya akan serat yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda bangun tidur sebelum fajar dengan perut lapar. Kudapan bergizi ini juga kaya akan antioksidan, membantu mengatur gula darah, dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

• Popcorn

Popcorn ialah makanan yang mudah dibuat ketika Anda ingin sesuatu yang sedikit asin di malam hari. Popcorn merupakan sumber karbohidrat kompleks, rendah kalori (asal tidak ditambahkan mentega cair), dan rendah lemak sehingga Anda tidak akan terbangun dengan perasaan kembung atau sakit perut.

•  Sayuran dan buah

Sayuran dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang dapat digunakan untuk menyembuhkan dan menyehatkan tubuh. Keduanya juga kaya air, sehingga Anda tidak akan merasa dehidrasi saat bangun tidur.

• Biji-bijian

Biji-bijian yang sarat dengan karbohidrat membantu meningkatkan kadar tryptophan (asam yang mempromosikan produksi serotonin). Tapi, karbohidrat olahan seperti pasta, keripik, dan roti putih dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang dapat menyebabkan tidur Anda kurang nyenyak.